跑步 抬 腿

與【高抬膝跳躍】類似，但，不同的是，不做墊步，而是很快地雙腳輪流切換動作，看起來就像跑步。每一次動作，請專注於盡量抬高你的大腿。 【抬腿抓 ...

看過優秀跑者的影片，他們步伐都很大，腿抬得都很高，而到了自己身上，抬腿卻變得非常吃力。 跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有 ...

1 高抬腿. 上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面 ...

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少 ...

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。